JSP Page
Xin chào thuê bao
PHAI MANH
 
Thông tin sức khỏe  
 
  Cải thiện chất lượng giấc ngủ chưa bao giờ dễ dàng đến vậy!  
 
11/06/2018
 

 

Hiện tượng mất ngủ giờ đây đã trở nên phổ biến hơn bao giờ hết. Các bác sĩ luôn khuyên rằng con người cần phải ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày để có thể chất lẫn tinh thần ở mức tốt nhất. Nhưng với sự phát triển của công nghệ cũng như mạng xã hội, chúng ta thường thức khuya để “dán mắt” vào màn hình, từ đó khiến giấc ngủ bị rút ngắn lại đồng thời chất lượng của giấc ngủ cũng không được đảm bảo ở mức tối đa. Sau đây là 5 cách cực kì đơn giản để chất lượng giấc ngủ của bạn được cải thiện rõ rệt.

1. Đón ánh mặt trời


Hãy mở hết rèm cửa và bật đèn ngay khi bạn thức dậy. Nếu có thể, hãy đi dạo một chút (khoảng 5 phút) dưới ánh mặt trời vào buổi sáng để cơ thể đón nhận được ánh sáng có lợi và giúp bạn không bị buồn ngủ vào ban ngày. Nếu góc làm việc của bạn có cửa sổ, hãy sắp xếp chỗ ngồi đối diện hoặc song song với nguồn sáng.

2. Căn chỉnh lại hệ thống đèn


Nếu căn phòng của bạn không có cửa sổ, hãy đầu tư vào những loại đèn LED có ánh sáng xanh dịu cho ban ngày, đồng thời dùng ánh sáng đèn LED vàng vào buổi chiều. Ánh sáng xanh sẽ giúp cơ thể tỉnh táo và không bị buồn ngủ, còn ánh sáng vàng sẽ giúp não được thư giãn và giúp bạn chìm vào trạng thái buồn ngủ dễ dàng hơn. Hiện trên thị trường đã bán ra nhiều mẫu đèn LED có cả hai màu ánh sáng.

3. Chợp mắt khi cần thiết


Các nghiên cứu cho thấy những giấc ngủ ngắn có thể làm tăng hiệu suất công việc, thậm chí khi chất lượng những giấc ngủ đó không được tốt cho lắm. Giấc ngủ ngắn tối ưu có thể từ 20 đến 40 phút vào buổi trưa hoặc chiều, nhưng lưu ý rằng không nên ngủ quá dài vì nó có thể làm xáo trộn đồng hồ sinh học của cơ thể, khiến chúng ta bị mất ngủ vào buổi tối. Chúng ta nên tập thói quen này hàng ngày để cơ thể quen với những giấc ngủ ngắn, từ đó đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn mà không tốn nhiều thời gian.

4. Tránh xa đồ điện tử


Nếu bạn là người khó ngủ, hãy cải thiện điều đó bằng cách tránh xa đồ điện tử như ti vi, máy tính bảng hoặc smartphone trước khi lên giường. Những đồ điện tử có màn hình phát ra ánh sáng xanh làm ức chế quá trình tái tạo hoóc-môn melatonin gây buồn ngủ trong cơ thể. Bạn có thể cắm sạc những đồ điện tử ở xa giường ngủ để hạn chế “táy máy tay chân” khi đang cố ngủ.

5. Kiểm tra lại nhiệt độ phòng


Một giấc ngủ chất lượng không chỉ bị ảnh hưởng bởi ánh sáng, màu ánh sáng mà còn bởi nhiệt độ của cơ thể nữa. Để giấc ngủ tốt hơn và ngủ sâu hơn, bạn nên giữ cơ thể càng mát càng tốt, trừ phần bàn chân. Có thể làm điều này bằng cách bật quạt, mở cửa sổ hoặc bật máy lạnh ở mức 24 – 26oC, và lưu ý hãy đeo tất (vớ) vì chân lạnh sẽ làm bạn khó ngủ hơn bình thường.

Bài HO TAN PHAN

Ảnh TL

Theo Đẹp

 

  Xem thêm    
  Cần thêm 1,2 triệu liều vắcxin phòng dại trong sáu tháng cuối năm
 
 
Thông tin sức khỏe 09/08/2018
 

  Tất tần tật về chuyện uống nước – 8 cốc nước hằng ngày liệu đã đủ?
 
 
Thông tin sức khỏe 08/08/2018
 

  3 lí do không ngờ khiến bạn không thể giảm cân
 
 
Thông tin sức khỏe 29/07/2018
 

  Hành trình giảm 15kg “nhàn tênh” của bà mẹ ba con
 
 
Thông tin sức khỏe 29/07/2018
 

  Thế nào là một chế độ ăn uống lành mạnh?
 
 
Thông tin sức khỏe 23/07/2018
 

JSP Page
  Tin Hot Hotgirl  

  Thể thao Yêu & Sống  

  Giải trí Công nghệ  

  Xe Đam mê  

  Phong độ Sự nghiệp  

  Khỏe & Mạnh Mua sắm  

  Hài hước Tâm linh kỳ bí  

  Video
Cơ quan quản lý trang Thông tin điện tử tổng hợp: TỔNG CÔNG TY TRUYỀN THÔNG VNPT-MEDIA
Cơ quan chủ quản: Tập đoàn Bưu chính Viễn thông Việt Nam (VNPT)
Địa chỉ: Số 57A phố Huỳnh Thúc Kháng, Phường Láng Hạ, Quận Đống Đa, Thành phố Hà Nội, Việt Nam.
ĐKKD: 0106873188 do Sở KH-DT cấp ngày 12/06/2015
Giấy phép mạng xã hội số: Giấy phép thiết lập trang thông tin điện tử tổng hợp trên mạng số 2101/GP-TTĐT do Sở Thông tin Truyền thông cấp ngày 25/05/2017
Email: vnptmedia@vnpt.vn
Điện thoại: 0437722728 Fax: 0437722733
Chịu trách nhiệm quản lý nội dung: Ông Dương Thành Long - TGĐ VNPT Media